Teść na redukcje. Wiek 25l waga 90kg, lekki brzuszek. Staż na siłowni jest. Chciałbym zejść do 80kg i stracić brzuch. Czy prolaktyna testosteron co 5-7dni 250 będzie dobrym wyborem? Plus dieta standard 2000kcal. Jak z czasem to mniej więcej wyglada?
[...] i raz w tyg mialem jakas spontaniczna aktywność, gdzieś tak od miesiąca waga stała w tym samym miejscu a powinienem przybierać 0.5kg więc stwierdziłem że trzeba przejść na redukcje i teraz mam takie pytanie, czy schodzić stopniowo po 300kcal na tydzień aż zacznie mi waga spadać o 0.5kg? czy zejść do mojego 0 kalorycznego czyli około 3700 i na [...]
Witam wszystkich jako nowy. Proszę o radę, jaki trening na redukcję stosować, dostępny sprzęt w domu to ławeczka (płaska/łamana na 45st.) i sztangielki (max 2 x 35 kg). Praca w budowlance od 8 rano, w domku około 18 i trochę czasu brak. Dodam ze przy wzroście 183cm, waga obecnie 112kg i spada (we wrześniu było 136kg), lecę na low-carbo, wiek 40 [...]
[...] diety "masowej" jest praktycznie skazane na kleske. Do tego nie wiadomo jak z dostepem do sprzetu. Dlatego pomyslalem czy nie lepiej w tym czasie zrobic krociutki cykl na redukcje (w trakcie wyjazdu i jeszcze ze 2 tyg. po powrocie). Wiadomo aeroby mozna robic wszedzie a i skrojoną diete latwiej utrzymac. I tu sie wlasnie zastanawiam czy to [...]
[...] CM , cwicze okolo 5 miechow , bralem juz scorcha(spalacz) i zeszlo 7 kg , chcialbym zejsc tak do 85kg , czyli --8 , jakie spalacze polecacie ? jakas kombinacja ? mam 240 zl , i na stanie posiadam rozwniez BCaa , Hmb ponad 400 caps , i cm3 ponad 360 caps... czy moge na redukcje dolaczyc kreatyne ? zeby wraz z redukowaniem sila szla na + ?
Mam problem z czasem posiłków. Jestem w stanie jeść o godzinach 6.00 , 10.00 , 18.00>...(mam taką pracę). Chciałbym sobie rozplanować dietę na redukcję. W tygodniu 3x siłka. O jakich gdzinach mam jeść żeby wyszło mi to na zdrowie?
Jak coś źle to nie gańcie, bo to mój pierwszy post, a szukam tylko pomocy. Otóż postanowiłem od grudnia chodzić na siłkę, żeby wzmocnić nogę po urazie i przy okazji schudnać. Co do nogi jestem zadowolony natomiast gorzej z kołem zapasowym:), które uporczywie nie chce znikać. Waga stoi w miejscu, a na siłkę chodzę 3-4/tydz po 2-2,5h. Co moglibyście [...]
Witam czy mozna laczyc trening silowy z dieta na redukcje tluszczu? jezeli tak to prosil bym o jakis ciekawy plan dodam ze zamierzam dolaczyc areoby i podciaganie na drazku tez musi byc ze wzglednu na egzaminy ;)Glownie chodzi mi o sile klatki no i wlasnie plecow WIek 21 lat wzrostu 183 waga 84kg. Wyciskanie na klate 100kg x2
Ciao. Tak więc przechodze na redukcje i plan jest taki: Bilans kaloryczny na 0 (dieta low carbo tak jak na masie), aeroby 3 razy w tygodniu po treningu (wtorek, sobota, niedziela) po treningu BCAA po aerobach posiłek potreningowy. I teraz pytanie Czy coś jest do poprawienia? Jakieś wskazówki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż gdy po wielu próbach i błędach udało mi się w końcu stworzyć dietę na redukcje, Gdy przedstawiłem ją swojej matce powiedziała, że jest za dużo mięsa w tej diecie i że odbije się to na moim zdrowiu. Czy to prawda? Czy gdy będę wcinał te 350-400g mięsa na dzień to może mi się coś stać ? PS. A wy ile mięsa dziennie wcinacie ? :-> [...]
Witam szykuje sie na redukcje, potrzebuję informacje na temat splaczy, dobry przetestowany z niewygórowaną ceną oraz co jeszcze przydało by się zakupić by były rezultaty, białeczkiem też jestem zainteresowany by zapobiec katabolizmie Pozdrawiam
Witam chciałbym Żebyście rzucili okiem na moją dietkę,dieta jest na redukcje,ilość kcal jest wyliczona tylko że nie mam w tej chwili na kompie.. jajecznica mleko płatki owsiane chleb razowy wędlina pomidor jabłko kurczak ryz oliwa kurczak ryz oliwa twaróg mleko oliwa śmietana Zmieniony przez - 19DbZ93 w dniu 2010-11-01 21:40:07 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 176cm wzrostu u wazę ok 80kg po długim czasie braku aktywności fizycznej chcę chodzić na siłownię jednak tu pojawia się problem otóż chcę schudnąć i nabrać trochę mięśnia a słyszałem ze przy większej wadze jest to łatwiejsze i tu jest moje pytanie: czy najpierw mam zacząć robić treningi na mięśnie, a dopiero potem, kiedy będę [...]
Mam zamiar ułożyć swoją pierwszą dietę. Dieta na redukcję, jednak nie obędzie się bez pytań, a kto pyta nie błądzi :) Ważę 90 kg, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi z odjęciem 300 kcal niecałe 2500 kcal na dobę (uwzględniając wysiłek) . Dzienne zapotrzebowanie muszę rozbić na posiłki, czyli wyjdzie po +/- 500 na posiłek. Dobrze rozumuję? Kolejne [...]
Witam. Od marca jestem na redukcji i zlecialo 13 kilo,aczkolwiek nie jestem zadowolona z efektu ponieważ została mi oponka na brzuchu. Moja redukcja nie była do końca zdrowa ponieważ Jadłam za mało kalorii. Teraz wciąż je zwiększam (jestem przy 1600) ćwiczę cały czas wcześniej 5 razy w tygodniu siłowe i areoby, a teraz chce przez miesiąc [...]
[...] poza tym bardziej mi idzie rzeźba niż masa w sensie widoczne są wszystkie mieśnie jak sie napne tylko mam delikatnie zalany brzuch i moje pytanie jest nastepujace 1.robic trening na mase i miec diete wysoko białkową (redukcyjna) ? 2.redukcja i dieta na redukcje ? 3.zrobic 6 pack + pkt 1 4.zrobic 6 pack + pkt 2 5.trening na mase i dieta na mase ^^
[...] dni w tygodniu poniedziałek plecy triceps, sroda nogi barki piatek klapa biceps, efekt redukcji zaniknął ok 2 miesięcy temu, jak ważne są cwiczenia cardio przy takim treningu jaki polecacie trening na redukcje tkanki tłuszczowej? Może FBW? Proszę o radę, nie stosuję żadnej suplementacji nie ukrywam opadam z sił, czasem idę trenować jak za karę..
Witam, chciałbym uzyskać kilka rad, dla w zasadzie początkującego. Mianowicie wracam do ćwiczeń, z nastawieniem na redukcję. Czy trening może wyglądać mniej więcej tak? Pon / piątek - siłownia: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc środa - trening obiegowy na maszynach (max 2 serie po 8-10 powt) wtorek / czwartek / [...]
Obecnie ćwiczę treningiem na siłę, potem zamierzam przejść na redukcję. Czy mając dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym można zwiększać siłę przy odpowiednim treningu?
